Как восстановить фигуру после рождения ребенка

Восстановление фигуры после родов — процесс нелегкий, потребует немало душевных и физических сил. Каждая беременная женщина обеспокоена вопросом о том, как привести себя в порядок после рождения малыша, и как потом побыстрее вернуться к былым формам. Даже эйфория, вызванная появлением долгожданного крохи, немного омрачается мыслями о предстоящих трудностях в борьбе за утраченную красоту. Ведь потребуется приложить усилия, и немалые. Грудь уже не такая упругая, мышцы живота значительно ослабли и образовались растяжки, куда – то исчезла талия. Но не стоит грустить раньше времени. Естественно, что есть такие счастливицы, которых подобные перемены коснулись в меньшей степени.

Молодая мама

Но это совершенно обычные перемены, происходящие в организме женщины в данный период. Гормональная система начинает функционировать буквально с чистого листа. В послеродовой период может начаться сильное выпадение волос, но это поправимо. Нужно только запастись терпением. Да и внешний вид и прежняя красивая осанка со временем вернутся. Самое главное, не следует постоянно прокручивать в голове мысль о том, что наступил конец света. Вернуть былую привлекательность вполне возможно. Как говорится, было бы желание. Именно от степени вашего желания будет зависеть конечный результат. Конечно, можно искать причины в генетике, в нехватке сил и времени. Но себя обманывать не стоит. При огромном желании можно свернуть горы, и через несколько месяцев влезть в свои старые джинсы.

Дробное питание

Правильное питание является залогом полного восстановления и успеха, особенно в тяжелый послеродовой период. Это все знают, но не все оценивают по заслугам пользу этого метода. После родов обмен веществ перестраивается на новый режим. Ведь меню беременной женщины существенно может отличаться от пищевых пристрастий женщины, которая не беременна. Важно помнить, что кормящим матерям не стоит ограничивать себя в еде питье, чтобы не ослабить лактацию. Исключите лишь продукты, вызывающие аллергию, острые или слишком соленые. Первым делом наложить запрет на сладости, мучные изделия и газированные напитки. Они обладают способностью растягивать стенки желудка. Стараться кушать нежирное мясо, например курицу или индейку.

Свежий салатСвежий овощной салат должен всегда быть на вашем обеденном столе. Из фруктов следует исключить бананы и виноград, они слишком сладкие и калорийные. Зеленые яблоки – прекрасный выбор. Старайтесь кушать часто и понемногу, 5 – 6 раз в день, а все содержимое порции должно помещаться в стакан. Постепенно желудок уменьшится в объеме, и вы станете заметно меньше кушать. Следует исключить даже самые маленькие перекусы, не покупайте семечки, конфетки или орешки.

Так вы оградите себя от гастрономических соблазнов. Про столь любимые бутерброды с колбасой лучше забыть. Желательно полюбить овсянку. Если ее заварить кипятком, дать настояться и добавить ложечку меда, то получится вполне вкусная и полезная каша. Не стоит покупать молочные продукты с высоким процентом содержания жира. Вполне подойдут обезжиренные йогурты или кефир. Если вы не любите соленую еду, это только ускорит процесс похудения. Известно, что соль обладает особым свойством задерживать жидкость в организме. Так что ваш новый лозунг – поменьше соли.

Физическая нагрузка

После того, как наведете порядок в режиме питания, стоит подумать о физических упражнениях. Правильное питание и занятия спортом прекрасно работают вместе. Будет трудно сбросить лишний вес, если делать только что – то одно. Для того, чтобы ускорить восстановительный процесс, самый разумный выход – консультация с тренером по фитнесу.

Если нет возможности посещать спортивный зал, всегда можно подобрать подходящий комплекс при помощи интернета. Не рекомендуется слишком усердно приниматься за занятия, начните с минимальных нагрузок. Когда организм привыкнет к тренировкам, можно постепенно увеличивать нагрузки.

Ношение специального бандажа

Лишний весНаибольшее беспокойство у женщин после рождения ребенка вызывает живот. Он имеет неприглядный вид, как бы обвисает сплошной жировой складкой. Ошибочно полагать, что нужно заниматься своим животиком только после кесарева сечения. Это не так. Помочь себе вернуться в былую форму нужно даже после обычных родов. Для этого существует, так называемый, послеродовой бандаж. Он поможет зафиксировать мышцы и кожу естественном и нормальном положении. Это станет отличным препятствием для провисания кожи

Если набранный за время беременности вес составляет не более 10 – 12 кг, следует купить бандаж своего привычного размера. Если прибавка превышает показатель, следует приобрести данное подтягивающее приспособление на пару размеров больше.

Надевать бандаж рекомендуется лежа, и носить 8 – 10 часов в день. На ночь обязательно снимать. Послеродовой бандаж эффективно поможет привести живот в порядок. Можно носить через несколько дней после родов в течение двух – трех месяцев. Если вы не можете по каким – либо причинам пользоваться бандажом с трусиками, купите обычный, в виде пояса.

Восстановление груди

Грудные железы – одна из самых прекрасных и соблазнительных женских частей тела. Женская фигура приобретает восхитительные очертания, когда грудь имеет красивые, округлые формы. Это не секрет, что беременность и грудное вскармливание не лучшим образом отражается на внешности. Вопрос восстановления фигуры после родов всегда остается открытым. Приливы молока и частые вскармливания постепенно деформируют грудные железы. Можно смягчить участь путем полного сцеживания, стараясь сильно не растягивать кожу.

Послеродовой бюстгальтерЖелательно купить подходящий бюстгальтер до родов. Носить его желательно регулярно, не снимать даже ночью. Он должен быть максимально удобным, без лишних швов. Следует учесть, что грудь увеличится на пару размеров. А самый оптимальный вариант – приобретение бюстгальтера для кормления.

Он очень удобен, его не нужно снимать полностью. Не всегда грудное вскармливание является весомой причиной в изменении формы груди. Не все женщины выбирают такой способ кормления малыша. Здесь важны индивидуальные генетические факторы. Некоторые восстанавливаются сами, без особых усилий. А большинство слишком стараются, но результат не превосходит ожиданий. Как же помочь вернуть прежнюю привлекательность? Есть несколько простых способов.

Массаж с витаминными маслами

Витамин Е способен восстанавливать внешний вид кожи, придавать упругость. Пользуйтесь маслами и кремами, в котором присутствует витамин Е. Втирайте средства по уходу массажными движениями. Кожа станет гладкой и подтянутой.

Контрастный душ

Водные процедуры с применением контрастного душа улучшают процесс кровообращения. Отрегулируйте подходящую температуру воды и силу напора. Напор должен быть средним. Слишком сильный напор опасен для нежной груди. Круговыми движениями делайте легкий массаж грудных желез, примерно по 3 – 5 минут на каждую. Затем, после вытирания, нанесите питательное средство для кожи. Такая процедура прекрасно тонизирует, укрепит и улучшит клеточный обмен.

Восстановление фигуры после рождения малыша — не только правильное питание, это новый образ жизни. Максимум терпения и старания, и можно порадоваться своему новому отражению в зеркале.

загрузка...