Как нормализовать вес во время менопаузы

Далеко не все женщины понимают, можно ли похудеть при климаксе, насколько это реально. Большинство боятся слишком сильно набрать лишний вес. Гормональная перестройка действительно заставляет организм обращаться к ароматазе, специальному веществу, которое накапливается в жире. Благодаря ему можно компенсировать резкое снижение количества эстрогенов, но обратной стороной становится постоянный набор веса в среднем от 2 до 5 килограммов в год. После того, как менопауза завершается, и репродуктивная функция окончательно угасает, описанный процесс притормаживается. Но за это время многие дамы успевают набрать 20, а иногда и больше килограммов лишнего веса.

Лишние килограммы

Увеличение массы тела

Такая трансформация во время менопаузы по понятным причинам довольно негативно сказывается на самооценке и внутреннем восприятии. Многие начинают впадать в депрессивные состояния, а в отдельных случаях женщины способны действительно серьёзно заболеть. Подавленное состояние при климаксе встречается вообще очень часто. Это также не лучшим образом влияет на женское либидо, которое значительно снижается, и на секс.

Ситуация усугубляется тем, что при климаксе жир начинает откладываться неравномерно. Совсем не так, как это происходит до начала процесса перестройки. Жировые накопления во время менопаузы нередко оседают не типу фигуры, а на бёдрах и по бокам, часто – на животе.

В результате силуэт становится шарообразным, что выглядит непривлекательно с эстетической точки зрения. Это также мешает активно двигаться, заниматься спортом, продолжать вести привычный образ жизни.

Как себе помочь?

Диета при климаксеК неприятным событиям лучше всего быть готовым заранее. Поэтому стоит начинать пересматривать своё меню, привычки, образ жизни и принимаемые препараты при первых же признаках климакса. Сбросить вес, а также держать его в рамках нормы при климаксе вполне реально. Но этого невозможно добиться привычным большинству женщин способом – диетами.

Также не поможет голодание, которое вообще довольно вредно, а распространение идей об его полезности уже давно было раскритиковано и признано опасным заблуждением, способным существенно подорвать здоровье человека в любом возрасте, не говоря уже о сложных периодах (климакс к таковым относится).

Многие женщины также нередко замечают, что эффективность тренировок при наступлении климакса тоже довольно сильно снижается, если только не изнурять себя ими часами в тренажёрном зале каждый день. Но, вопреки достаточно распространённым заблуждениям, интенсивные занятия в таком возрасте далеко не для всех возможны и полезны.

Зачастую люди просто не способны ими активно заниматься, особенно, если в анамнезе наблюдались какие-то травмы связок, неприятности с коленным суставом, ушибы позвоночника и прочее. Отдельные заболевания, скажем, остеохондроз, допускают достаточно интенсивные нагрузки, но последние должны быть специфическими: это может быть плавание, или что-то в этом роде.

Низкая эффективность одних только тренировок совершенно не означает, что от них нужно отказываться! Напротив, активный образ жизни в период климакса приобретает особое значение.

Он помогает довольно неплохо поддерживать себя в стабильной форме, сдерживает набор веса. К тому же женщина получает более крепкое тело, мышцы дольше остаются в тонусе, что немаловажно. Благодаря спорту уменьшается одышка, головокружения, будет меньше ограничений в сексуальном плане.

Гормональная терапия

Гормональные препаратыНо вместе с тренировками для сброса веса необходима гормональная терапия. Организм реагирует настолько резко именно на снижение уровня прогестерона и эстрогена. Если соответствующими, специально подобранными гормональными препаратами смягчить эффект, то можно добиться активизации обмена веществ и отсутствия слишком радикальных перемен.

Но подбирать составы должен квалифицированный специалист, способный предложить варианты подходящих препаратов, которые будут безопасны. Таким образом можно оградить себя от возможных побочных эффектов.

Негативное отношение к гормональной терапии во многом обусловлено воздействием именно устаревших средств, которые достаточно активно применялись на протяжении долгих лет в странах бывшего СНГ. В результате женщины стали в принципе отказываться от такого метода, лишая себя многих положительных эффектов. Однако современные усовершенствованные гормональные лекарства не заслуживают исключительно отрицательной оценки.

Пересмотр меню

При наступлении климакса стоит пересмотреть, по возможности, свой подход к меню. Наилучший вариант – это питаться несколько раз в день, в идеале – каждые три часа небольшими порциями, чтобы желудок был всегда полон.

Стоит прекращать прием пищи за 2 часа до сна, давая организму отдохнуть. Желательно отказаться или свести к минимуму высококалорийные перекусы, включающие шоколад, семечки, батончики, чипсы и прочее. Иначе вес неминуемо увеличится.

Рыба очень полезнаА вот рыбы, морепродуктов в целом, фруктов и овощей, зелени стоит есть побольше. Довольно полезны будут различные фруктовые напитки, натуральные свежевыжатые соки и коктейли на их основе. Неплохой вариант – молочные с добавлением протеинов. Это поможет регулировать вес.

БАДы и пищевые добавки

БАДы достаточно неплохо помогают держать организм в тонусе при наступлении климакса. Благодаря им происходит стимуляция стенок кишечника, намного лучше и быстрее усваиваются продукты, ускоряется обмен веществ. Отдельные составы стимулируют также работу печени, почек, в результате чего из организма намного быстрее выводятся токсины.

А чем здоровее будет человек, тем меньше шансов, что разовьётся болезненная полнота или отёки. Последние, между прочим, достаточно часто создают ощущение дополнительной полноты, объёма, не связанного с лишними килограммами, но заметно сказывающегося на общем восприятии женщины. Аналогично живот может быть увеличен из-за газов или же по причине наполненного кишечника.

Имеет смысл следить за работой внутренних органов и подбирать стимулирующие их работу БАДы. Желательно – вместе с лечащим врачом: это гарантирует и эффективность, и безопасность.

Одним словом, комплексный подход поможет сбросить вес даже во время климакса. Желательно обратиться за помощью к квалифицированному диетологу, который занимается проблемами набора веса у женщин именно при менопаузе.

загрузка...