Подбор пищи при менопаузе

Питание при климаксе играет важную роль. Многие неприятные симптомы можно уменьшить при помощи правильно подобранной пищи. Чтобы знать, какая еда несет пользу, необходимо знать проявление климактерического периода. Каждая женщина должна понимать, что данный период является переходным этапом в жизни. Он требует тщательной подготовки. Если пациентка соблюдает все правила подготовки, этот период она с легкостью перенесет.

Диета при менопаузе

Как протекает климакс

Климакс женщины является переходным периодом. Менопауза характеризуется снижением активности половых желез.

Железы женщины в течение жизни вырабатывают половые клетки – яйцеклетки. Количество яйцеклеток у каждой представительницы прекрасного пола строго индивидуально. В период, когда запас их истощается, наступает менопауза.

Менопауза проходит в три этапа. На первом этапе у женщины возникают классические признаки климакса. Этот период является самым сложным для женщины. Половые железы начинают снижать свою работу, гормональная система активно перестраивается. Если пациента не имеет достаточной подготовки к менопаузе, она плохо переносит все характерные симптомы.

На втором этапе климакса половые железы перестают работать. Происходит исчезновение менструаций. Гормональная же система продолжает перестройку. Этот этап легче переносится и не доставляет женщине много дискомфорта. Третий этап характеризуется полной установкой гормонального фона и исчезновением месячных. Перестройка завершена.

Неприятные симптомы пременопаузы

Первый этап климакса является более сложным для женщины. В этот период у пациентки наблюдаются такие симптомы, как:

  • Чрезмерная раздражительностьувеличение потоотделения и кровообращения;
  • появление внезапной раздражительности;
  • нарушение сна;
  • перебои в менструальном цикле;
  • появление жжения и сухости во влагалище.

Данные симптомы выявляются на фоне изменения уровня гормонов. За нормальную работу половых желез женщины отвечают три гормона: эстроген, прогестерон и лютеинизирующий гормон. Эстроген формирует первую стадию менструального цикла женщины. Он отвечает за рост и развитие яйцеклетки. Клетка растет в специальном мешочке – фолликуле. При полном созревании в работу включается лютеинизирующий гормон. Он заставляет оболочку фолликула раскрываться. Этот период называется овуляцией.

Поддержание жизнеспособности яйцеклетки ложится на прогестерон. Данный гормон заполняет свободную полость фолликула и образует желтое тело.
При сбое уровня гормонов у женщины происходит нарушение работы различных систем. Первой на изменение отвечает половая система. Она перестает вырабатывать фолликулы или делает это в замедленном режиме. На этом этапе происходит нарушение кровообращения. Сосуды начинают реагировать на сигналы гипоталамуса. Гипоталамус вырабатывает эстроген. Если уровень резко меняется, стенки сосудов растягиваются. Внешне у женщины наблюдается резкое покраснение области груди, которое постепенно распространяется на лицо. Этот процесс сопровождается сильным потоотделением. Так как приступ возникает резко, он называется приливом. Признаки прилива исчезают внезапно.

Все неприятные симптомы можно сгладить различными методами. Многие пациентки прибегают к медикаментозной терапии. Диетологи же советуют отрегулировать питание. Правильно подобранная пища поможет снизить признаки климакса и поддержать фигуру в норме.

Необходимые микроэлементы

Питание женщины в период менопаузы должно иметь определенный витаминно-минеральный состав. В климакс женщине необходимы следующие вещества:

  • Полезные продуктымагний и калий;
  • кальций;
  • железо;
  • витамины группы В;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • токоферолоацетат и ретинолоацетат.
  • витамин С.

Правильно подобранное питание помогает снизить признаки менопаузы. Одним из неприятных симптомов является сухость влагалища. Для ее снижения необходимо потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот. Также такие кислоты снижают риск развитие атеросклероза. Выводят атеросклеротические соединения из сосудов.

Уровень кровяных клеток в климакс у женщины снижается. Если у пациентки имелись прорывные кровотечения, то количество эритроцитов резко падает. Для поддержания функции кроветворения в питание должны входить продукты, содержащие железо. Данное вещество помогает поддержать уровень эритроцитов, устраняет анемию.

У многих пациенток в менопаузу увеличивается риск развития остеохондроза. Это было выявлено многими специалистами в течение времени. Чтобы снизить возрастное разрушение костей, женщине необходимо достаточное количество кальция. Кальций должен присутствовать в ежедневном питании. Для его лучшей усвояемости необходимо употреблять также масло льна. Данное питание содержит вещество, которое является природным витамином Д. Этот витамин в несколько раз повышает всасываемость кальция в костную ткань.

Для нормальной работы сосудистой системы рекомендуется потреблять продукты, которые содержат витамины группы В, калий и магний. Данные вещества помогают уменьшить внезапные приступы агрессии, снижают риск разрыва сосудистых стенок, улучшают трофику тканей. При добавлении в питание витамина Е у женщины нормализуется уровень эстрогена, восстанавливается эластичность кожных покровов.

Рекомендуемые продукты

Ограничение в питании не требуется в период климакса. Необходимо только правильно выбирать продукты. Для снижения симптоматики менопаузы диетологи рекомендуют увеличить потребление морепродуктов, овощей и зелени. Мясные деликатесы необходимо заменить на диетическую индейку. Она содержит большое количество железа и магния. Из зелени предпочтение должно отдаваться петрушке, шпинату и листовому салату.

Данная зелень содержит большое количество аминокислот и витамин К. Питание должно готовиться на пару или отвариваться. Жареные продукты тормозят отток воды, задерживают соли в организме.

Подобрать питание при менопаузе поможет диетолог. Врач подберет правильный диетический стол и порекомендует необходимые продукты.

загрузка...